2016

Упражнение Пилатес — Скрещивания. Эффект- укрепление косых мышц живота.

Перекаты на спине (Rolling Like a Ball) Эффект: растяжка и массаж позвоночника и мышц спины, тренировка мышц на животе, укрепление центра тела.

Планка на боку / Вытяжение бока (Side Bend and Stretch) Эффект: укрепление и растяжка центра тела, косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, формирование линии талии, развитие координации.

Мостик на плечах (Shoulder Bridge). Многовариантное упражнение. Новички делают в позиции стопы на полу, для увеличения нагрузки выпрямляем у ногу вверх, уколы в потолок. маятник и множество других. Цель одна- прокачать ягодицы. Эффект: укрепление центра тела, укрепление и подтягивание ягодиц и нижней части спины.

Одно из самых простых по технике упражнений — это плавание (Swimming). Его можно выполнять лежа на животе, стоя на коленях. Эффект: укрепление центра тела, растяжка и укрепление спины, рук и ног.

Планка -входит в список 34 основных упражнений Пилатес. Одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Но это еще не все. Помимо мышц кора, планка нагружает мышцы спины, плеч, рук, мышцы ног и даже шеи.

Упражнение Сотня (The Hundred)- визитная карточка Пилатес. Прекрасный разогрев для мышц пресса , рук и одновременно дыхательную гимнастику. Вариантов позиции ног много, но главное — сто ударов руками в воздухе. Приходите- сделаем вместе!

Трудное упражнение для новичков, но вполне достижимое называется перочинный нож (Jack Knife), Эффект: укрепление центра тела, растяжение и массаж спины и позвоночника, укрепление нижней части спины.

Еще одно упражнение классического пилатеса -Скручивание ног за голову (The Roll-over) Эффект: растяжение и массаж позвоночника и мышц спины, укрепление мышц пресса и центра тела, растяжка задней поверхности бедер и ягодичных мышц.

Дорогие друзья. Разрешите вас познакомить с некоторыми упражнениями Пилатес в моем исполнении. Смайлик «smile» . Итак первое и не самое легкое упражнение, которое является классическим упражнением Пилатес носит название Головоломка (Teaser). Эффект: укрепление центра тела и пресса, растяжка и укрепление спины и ног. Приходите на тренировку- сделаем вместе!

Почему в пилатесе много упражнений для брюшного пресса? Ответ автора методики Джозефа Пилатеса : Мышцы пресса — это электростанция, и вся энергия тела концентрируется в этом центре, и по меридианам распространяется по всему телу. Включите свою электростанцию вместе со мной сегодня в 11.30 на тренировке!