ВАШ ТРЕНЕР
ЕЛЕНА ЧАЛКИНА
Через 10 занятий вы почувствуете разницу,через 20 занятий вы ее увидите, а через 30 – получите совершенно новое тело
ПОЧЕМУ ПИЛАТЕС?
не требует специальной физической подготовки
подходит для всех возрастов
после одного часа занятий ваше тело продолжает сжигать калории весь день
это естественное движение, не предполагающее повышенных нагрузок и нездоровых положений тела, способных привести к травмам
это система упражнений на всю жизнь, включая периоды беременности, восстановления после родов и преклонный возраст
это не только поддержание физической формы, а возможность научиться слушать и помогать своему телу
травмы и заболевания – это не преграда, а показания для занятия по системе Пилатес
тренировка Пилатес развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза, что позволяет заниматься фитнессом во время беременности
прекрасная профилактика такой женской проблемы, как опущение матки
ПИЛАТЕС НЕ ЙОГА
Пилатес это не йога! Йога и Пилатес по разному подходят к движению; используют различные стили дыхания; используют совершенно разные упражнения — хотя есть некоторые сходства в этих движениях.
01
упражнения йоги сложнее для выполнения, чем упражнения системы Пилатес
02
многочисленные движения в йоге на «скручивание» не применимы для людей, переживших травмы спины
03
в Пилатесе опасных движений меньше и больше амплитуда при выполнении упражнений
04
йога — абсолютно неподвижный вид активности и статической нагрузки намного больше, чем в пилатесе
05
йога- это философия, направленная прежде всего на укрепление духа, а потом тела.
06
Пилатес направлен на укрепление и развитие мышц, которые плохо поддаются коррекции (спина, поясница). Пилатес ставит кости и мышцы на место
ГИПОПРЕССИВНАЯ И ИНТИМНАЯ ГИМНАСТИКА
Проблемы тазового дна – тема, о которой не принято говорить.
Наиболее актуальные проблемы, мешающие жить, – это недержание мочи и опущение органов малого таза. По статистике каждая вторая женщина вне зависимости от возраста имеет проблемы с недержанием и только 5% из них обращаются к врачу.
Опущение органов малого таза диагностируется у каждой десятой женщины в возрасте до 30 лет, у 40% дам от 30 до 45 лет, и выявляется у каждой второй в возрасте от 45 и выше.
Посмотрим на брюшную полость женщины, которая образует центр тела: сверху – главная дыхательная мышца, диафрагма; стенки спереди и сзади – живот и спина; снизу – тазовое дно. Каждая структура взаимодействует между собой для равномерного распределения давления внутри. Например, при смехе, кашле, натуживании, прыжках, подъёме тяжестей. Центр тела как единый механизм, слаженность работы которого зависит от всех составных частей. Сбой в какой-либо одной из них даёт о себе знать на всех остальных.
Предлагаю вам попробовать решить проблему при помощи упражнений для нормализации тонуса мышц и регуляции внутрибрюшного давления. Такие упражнения называют гипопрессивными. От греческого hypo – снижение, pressive – давление.
Система тренировок основана на постуральных (от англ. posture – осанка) и дыхательных упражнениях. Главное отличие гипопрессивных упражнений от силовых тренировок – это непрерывная работа статических мышц минимальной продолжительности по времени. При правильном выполнении упражнений рефлекторно сокращаются мышцы брюшного пресса и тазового дна под действием подсасывающего эффекта диафрагмы. Гипопрессивные упражнения характеризуются как эксцентрический режим работы мышц, основанный на стретчинге соединительной ткани, миофасций. Расслабление диафрагмы как немедленный эффект дает подъем внутренних органов, активирует венозный отток и улучшает кровообращение.
Гипопрессивные упражнения разработаны на основе самой передовой методики преподавания наук о физической культуре.
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ ДАЮТ РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ
ГИПОПРЕССИВНОЙ И ИНТИМНОЙ ГИМНАСТИКОЙ?
Чувство выпрямленной спины, уменьшение объемов талии, улучшение эмоционального состояния. Улучшается дыхание и сексуальная функция, проходят боли в спине и отечность ног. Снимается мышечное напряжение и улучшается осанка. Расслабление диафрагмы как немедленный эффект дает подъем внутренних органов, активирует венозный отток и улучшает кровообращение. Результатом систематических тренировок может послужить уменьшение стрессового недержания мочи и подъем органов малого таза на своё место. Также занятия по системе Low Pressure Fitness — это профилактика всех видов грыж.
Кроме гипопрессивных упражнений на занятии мы выполняем интимную гимнастику.
Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:
Кроме гипопрессивных упражнений на занятии мы выполняем интимную гимнастику.
Нужно заниматься интимной гимнастикой, если вы:
- ведете малоподвижный образ жизни;
- рожали ребенка;
- имеете проблемы с опущением матки;
- страдаете от геморроя;
- имеете случаи непроизвольного мочеиспускания;
- недовольны сексуальной жизнью.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
01. стабилизация поясничного отдела позвоночника;
02. снятие напряжения с мышц шеи, затылка, плеч;
03. укрепление мышц пресса;
04. улучшение кровообращения;
05. улучшение координации движения;
06. прямая и свободная осанка;
07. улучшение подвижности суставов;
08. увеличение мышечной силы;
09. гармония духа и тела;
10. уверенность в себе;
11. позитивное отношение к жизни.
ПОЧЕМУ Я?
я прошла обучение и получила лицензию инструктора по Пилатесу в специализированном учебном центре, который аккредитованном в Министерстве образования Чешской республики. Я прошла курс и получила лицензию тренера по гипопреммивной и интимной гимнастике.
на каждом занятии я буду снова и снова вам повторять основные требования и правила выполнения упражнений;
во время выполнения упражнений я подойду к каждому из вас и, в случае необходимости, буду вас поправлять и я научу вас правильно дышать по системе Пилатес;
большинство упражнений можно выполнять в упрощенной и усложненной форме, и я покажу вам два варианта их выполнения;
после занятий я с удовольствием отвечу на ваши вопросы по поводу техники дыхания и выполнения упражнений;
я знаю, что надо делать, чтобы хорошо себя чувствовать каждый день в любом возрасте и положении;
я позитивный, веселый человек и люблю спорт, всем этим я хочу с вами поделиться.
