Мостик на плечах (Shoulder Bridge). Многовариантное упражнение. Новички делают в позиции стопы на полу, для увеличения нагрузки выпрямляем у ногу вверх, уколы в потолок. маятник и множество других. Цель одна- прокачать ягодицы.

Эффект: укрепление центра тела, укрепление и подтягивание ягодиц и нижней части спины.